ACTUALITE

U17 : Programme de reprise individuelle

17 juillet 2017 - 71

Toutes les infos sur les séances individuelles à faire avant la reprise

Reprise de l’entrainement collectif le jeudi 10 aout  au stade Mattler

 

Durant vos vacances n’hésitez pas à varier les sports (vélo, natation, tennis…)

Pour une reprise de l’entrainement en pleine forme, il faut te préparer à encaisser la charge de travail que ton corps va subir lors de la nouvelle saison qui arrive.

Reprise individuelle le lundi 17 juillet. Tu as 10 séances à réaliser.

Matériel : de bonnes running, un chemin de footing (bannir le bitume) un chronomètre ou une montre, de l’eau et de la motivation. 

 

Lundi 17 juillet :

Séance 1 : 20min de footing

Mercredi 19 juillet :

Séance 2 : 30min de footing

Vendredi 21 juillet :

Séance 3 : 30min de footing

Lundi 24 juillet :

Séance 4 : 20min de footing puis 7 fois 30 secondes à un rythme soutenu 30 secondes footing et finir par 5min de footing.

Mercredi 26 juillet :

Séance 5 : 40min de footing

Vendredi 28 juillet :

Séance 6 : 40min de footing

Lundi 31 aout :

Séance 7 : 30min de footing

Mercredi 2 aout :

Séance 8 : 30min de footing  puis 7 fois 30 secondes à un rythme soutenu 30 secondes footing et finir par 5min de footing.

Vendredi 4 aout :

Séance 9 : 30min de footing puis 7 fois 30 secondes à un rythme soutenu 30 secondes footing et finir par 5min de footing.

Mardi 8 aout :

Séance 10 : 30min de footing puis 7 fois 30 secondes à un rythme soutenu 30 secondes footing et finir par 5min de footing.

 

A la fin de chaque séance :

Gainage : 4 positions à tenir 30secondes chacune

Abdos : 5 fois 20 répétitions

Pompes : 5 fois 10 pompes (varier la position des mains)

S’ETIRER.

S’HYDRATER : boire de l’eau avant et après.

 

 

Si besoin n’hésitez pas à contacter les coachs :

Frédéric FARES, responsable catégorie et coach équipe Honneur : 06 42 55 93 63

Flavien CALLANQUIN, coach équipe Promotion Honneur : 06 36 46 75 78

 

BONNES VACANCES

 

Fred FARES / Anthony HACQUARD